小工具 · 冥想
停下来,呼吸几分钟
不用盘腿,不用安静的房间。坐直,跟着圆圈呼吸。书里第 11 章说,练习看见自己的念头,在欲望和行动之间留一个空隙。这几分钟就是在练这个。
准备好了就开始
03:00
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方块呼吸:吸气 4 秒,屏住 4 秒,呼气 4 秒,再停 4 秒。
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记录只存在这个浏览器里。想每天攒一格,可以顺手去每天一件小事打个卡。
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不用盘腿,不用安静的房间。坐直,跟着圆圈呼吸。书里第 11 章说,练习看见自己的念头,在欲望和行动之间留一个空隙。这几分钟就是在练这个。
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